Träningsläger på Mallorca – Föredrag av Glenn Magnusson

Technorati-taggar: ,,

Glenn visade lite klipp från karriären.

Han pratade om att hur lätt sport direktörerna sitter på sina jobb om inte cyklisterna prestaterar. Glenn körde som Proffs under 6 år och som aktiv cyklist i 22 år.

Presentation: Att vara cyklist – Vägledning

Näring

Hur sköter jag kosthållningen?

Efter träning litet intag, kolhydrater

Flera timmars vila – 1 till 3 timmar före sänggående stor och komplett näringsintag

Överdriv inte mängden vid frukorten

Protein tex Ägg

Vätskebalansen – klar morgonurin

Vatten fylls på timmarna efter träning

Först snabba kolhydrater, sen kolhydrater och protein. Fyll på med vatten.

Vad skall jag äta under träning

> 2 timmar ät, kolhydrater som bars m.m.

Vid temp +20 drick inte bara sportdryck, drick vatten.

Det är lika viktigt med när man äter som vad man äter

Under och efter träningen skall blodet få vara i musklarna

Träning

Hur skall jag träna för att utvecklas

Den viktigaste faktorn => antal timmar

Kontinuerlighet slår periodisk träning

Använd kadens på 85-100 rpm

Träna även ytterligheter (50 rpm i berg / 110 rpm på slätan)

Bergsträning

Hitta ditt eget tempo(en rus-minut i roten förföljer dig gärna ända till toppen)

Hitta det minst branta spåret i serpintinerna, ta ut korvorna

Andas med magen

Fokusera på annat än smärtan eller hur jobbigt det är.

Utförskörning

Händerna i bocken

Ha gärna några skickligare åkare före dig

Farten skall ner innan böjen, för att kunna accelerera ut ur böjen

Klä på dig väst/regnjacka vid längre utförskörningar

Glöm inte säkerheten, tänk på trafiken

Miljö

Varför träna med andra?

Lär dig ligga på rulle och att åka i grupp

För att få nya idéer och att kunna utveckla tekniken

Det är trevligare mil

Motionärer och tävlingscyklister kan faktiskt träna tillsammans

Cykelklubbarna har gemensamma träningar

Granfondo är en kul värdemätare

Egenskaper hoss framgångsrika cyklister

Förmåga att koppla bort idrotten

Snöar inte in på detaljerna

Tror alltid på sina idéer, även i motgång

Har med egna TV-spel på etapploppen

Sover i pyjamas

Anser glass som syndig, som skall förtjänas

Går ALDRIG i trappor

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s